私自身、過去にうつになったことがあります。
20代前半の頃、睡眠薬と安定剤を飲んでいた時期があります。
薬も一時的には良いかと思いますが、癖になりやめれなくなる時もありますので、
そこは気を付けてください。
『うつ状態から回復までにやること』として、できることを書いていきたいと思います。
「できることをやる」というのもその一つになります。
できないことではなくて、できることをやっていく。
これは、うつの方に限らず、健康な方でもまったく同じです。
『今の自分で、できることをやる』
できることを続けていくことで、自分が一歩ずつ変化していきます。
筋トレや運動を始めようとする時、一時間の運動がきつくても、
まずは20分くらいの運動から始めてみます。
勉強も一時間やるのきつかったら、まずは10分本を読むことから始めます。
できることからやるというのは、例えるとこのような感じです。
目標実現も同じです。今できることをやる。それを継続する。
そうすることで、目標も実現していくことができます。
心の状態が悪い方でしたら、散歩、部屋の掃除、などが最初はおすすめです。
散歩をすることで、外の空気に触れ、景色を眺めて気分転換になります。
散歩が手軽で、心の健康にとても効果があります。
部屋は自分の心を映し出しているので、掃除も気持ちの変化に効果があります。
カウンセリングというと、何か魔法のようなもので、
何もしなくても変わることを考える人も、たまにいますが。。
そんなことはなく、けっこう当たり前のことを伝えていたりします。
それが、自分の気が付かない部分だったりすると、本人にとってははっとしたり、
気付き、発見となります。
今日は『今の自分で、できることをやる』ということをぜひ覚えておいてください(^^)
この記事も続いていきます。
うつ病から回復までやること 目次
1、今の自分で、できることをやる←いまここ
3、落ち込みやうつを悪いことを思わない
4、自分の状態を知ること、周りに理解してもらうこと
5、うつの時と元気な時では問題と向き合う力が違う
6、音楽の力と日常にある幸せ
7、日記を書くこと
8、人と比べず、自分を認める・ほめる
9、やり残しや問題を解決する・エネルギー管理を意識する
10、心と体はつながっている
11、辛い過去の記憶を変える・捨てる
12、立ち止まり、達成してきたことを数えてみる
13、不眠症、寝つきが悪い時の対処法
カウンセリングでもお伝えしている内容です。
お時間ある時に、ぜひ一度、全部読んでみてください。
お気に入りに追加して、何度かに分けて読むことをおすすめします。